Xông Hơi Có Tác Dụng Gì? Xông Hơi Mỗi Ngày Có Tốt Không?

Xông hơi là một trong những phương pháp thư giãn và chăm sóc sức khỏe phổ biến nhất hiện nay. Cách làm này vừa đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, vừa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như thải độc, giảm căng thẳng, hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, không ít người lạm dụng xông hơi sai cách, khiến cơ thể bị mất nước, mệt mỏi hoặc thậm chí phản tác dụng.

Xông hơi là một trong những phương pháp thư giãn và chăm sóc sức khỏe phổ biến. Ảnh: Internet.

Vậy xông hơi có tác dụng gì, nên xông hơi bao nhiêu lần một tuần, và cách xông hơi tại nhà như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau nhé!

Xông hơi là gì?

Xông hơi (hay còn gọi là tắm hơi) – phương pháp dùng nhiệt độ cao từ hơi nước hoặc khí nóng để kích thích các lỗ chân lông mở ra, đẩy nhanh quá trình tiết mồ hôi, giúp cơ thể đào thải độc tố, thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.

Từ xa xưa, xông hơi đã được xem là liệu pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên trong nhiều nền văn hóa khác nhau. Trong y học cổ truyền, đây là cách giúp cơ thể “giải độc – cân bằng – phục hồi” hiệu quả. Đến ngày nay, phương pháp này vẫn được ứng dụng rộng rãi trong spa, phòng gym và tại nhà nhờ hiệu quả thư giãn, làm đẹp và hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn thân.

Xông hơi là phương pháp dùng nhiệt độ cao từ hơi nước hoặc khí nóng để kích thích

các lỗ chân lông mở ra, đẩy nhanh quá trình tiết mồ hôi. Ảnh: Internet.

Những loại xông hơi phổ biến hiện nay

Tùy thuộc vào đặc điểm văn hóa và tính chất khí hậu, mỗi quốc gia lại có 1 cách xông hơi khác nhau. Hiện nay có những hình thức phổ biến như:

Tùy theo nhu cầu cá nhân, bạn có thể kết hợp xông hơi với thảo dược, ánh sáng màu,

để thư giãn, giảm stress đến cải thiện làn da và tuần hoàn máu. Ảnh: Internet.

Xông hơi ướt

Cách xông hơi này chủ yếu dùng hơi nước nóng để cơ thể tăng cường đào thải mồ hôi ra ngoài. Môi trường để thực hiện phương pháp này dao động trong khoảng từ 37 độ đến 45 độ C, độ ẩm cao khoảng gần 100%.

Xông hơi khô

Xông hơi khô là phương pháp sử dụng nhiệt khô trong không gian kín với nhiệt độ từ 50 – 70 độ C, tỏa ra từ đá nóng hoặc máy phát nhiệt. Xông hơi khô là cách hiệu quả để giảm căng thẳng, thư giãn cơ, đốt cháy calo.

Xông hơi thảo dược

Xông hơi thảo dược thường thực hiện bởi các loại lá sả, gừng, chanh, bạc hà giúp thông mũi, dễ thở nhờ hơi nóng làm loãng chất nhầy và các tinh dầu kháng khuẩn, kháng viêm. Khi xông hơi, các hoạt chất của dược liệu hòa quyện với hơi nước sẽ được đưa vào đường hô hấp một cách dễ dàng, làm thông thoáng đường thở, giảm đau, giảm tiết dịch nhầy, giảm các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, khó thở, giúp người bệnh có tinh thần thoải mái, nhẹ nhõm.

Xông hơi bằng muối Himalaya

Phương pháp này thường sử dụng các viên đá muối hồng tự nhiên khai thác từ dãy Himalaya, sau đó làm nóng đến nhiệt độ ổn định. Sau đó các ion âm từ đá muối giúp thanh lọc không khí, loại bỏ vi khuẩn và giảm căng thẳng. Hơi ấm nhẹ nhàng thẩm thấu vào cơ thể, giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm đau nhức xương khớp, làm dịu cơ bắp sau vận động và hỗ trợ ngủ sâu giấc.

Xông hơi hồng ngoại

Ứng dụng công nghệ phát tia hồng ngoại xa (FIR) giúp làm ấm cơ thể từ bên trong ra ngoài, thay vì chỉ làm nóng không khí như phòng xông truyền thống. Cách làm này giúp giãn nở mạch máu, tăng trao đổi chất, hỗ trợ đào thải độc tố mà không gây mất nước nhiều.

Tác dụng của việc xông hơi

Đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi

Tác dụng trực tiếp và dễ nhận thấy nhất của việc xông hơi là giúp cơ thể đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Khi các lỗ chân lông giãn nở dưới tác động của hơi nóng, cơ thể sẽ thải ra các độc tố, từ đó giúp thư giãn, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng lưu thông máu, giúp da dẻ hồng hào

Quá trình xông hơi tác động nhiệt làm cho lỗ chân lông trên da mặt giãn nở, nhờ đó sẽ giúp các tế bào “già cỗi” bong nhanh, các mụn đầu đen trồi lên. Hơi nước còn có tác dụng giúp lấy đi những chất bẩn ẩn sâu dưới da, hỗ trợ hình thành collagen giúp da đẹp mịn màng và sáng bóng.

Xông hơi giúp tăng lưu thông máu, da dẻ hồng hào. Ảnh: Internet.

Hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ thừa

Xông hơi cũng là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà ít người biết. Do quá trình xông hơi thường diễn ra từ 20 – 30 phút, thời gian này năng lượng cơ thể tiêu hao rất nhiều, có thể tương đương với việc bạn đi bộ 50 phút. Do đó giúp cơ thể thúc đẩy đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, giảm cân hiệu quả.

Giảm đau nhức cơ, khớp

Hơi nóng từ quá trình xông hơi giúp giãn nở các mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu, nhờ đó oxy và các dưỡng chất cần thiết được vận chuyển đến cơ bắp liên tục. Xông hơi cũng giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Tăng sức đề kháng, phòng cảm cúm, nghẹt mũi

Các chất tinh dầu từ thảo dược, kết hợp với việc làm nóng cơ thể giúp đào thải độc tố, từ đó hỗ trợ phòng ngừa và điều trị cảm cúm, tăng sức đề kháng, đồng thời giảm các triệu chứng nghẹt mũi, khó chịu đường hô hấp. Đây chính là lý do các bài thuốc, các loại lá xông hơi thảo dược được truyền từ đời này sang đời khác.

Cách xông hơi đơn giản tại nhà

Để có thể xông hơi đơn giản tại nhà bạn nên lựa chọn xông hơi bằng thảo dược vì các nguyên liệu cũng như cách thực hiện cũng khá đơn giản.

Bước 1: Nấu nước lá xông hơi. Bạn đem các loại lá đã chuẩn bị đi rửa sạch. và cho vào nồi lớn, chỉ nên đổ 2 phần 3 nồi nước. Nấu sôi và canh ở mức lửa vừa phải, đậy kín nắp.
Bước 2: Chuẩn bị vật dụng. Bạn chuẩn bị ghế thấp, chăn mỏng, khăn sạch. Khi các vật dụng cho buổi xông hơi sẵn sàng bạn đặt nồi nước xông đậy nắp kín trước mặt. Lưu ý: Nên mặc quần áo mỏng, để quá trình đào thải mồ hôi, độc tố diễn ra dễ dàng.
Bước 3: Bạn đặt nồi nước sôi trước mặt, sau đó dùng chăn mỏng trùm lên người, nhấc nhẹ nắp của nồi để hơi nóng trong nồi xông không thoát ra ngoài nhiều. Lưu ý: Ban đầu, bạn chỉ nên để hở nắp nhẹ, nhỏ rồi sau đó mở dần nắp nồi tùy theo mức độ chịu nhiệt của mình. Nếu thấy nhiệt giảm dần, bạn trộn lá trong nồi để hơi nóng tiếp tục bốc lên.
Bước 4: Nếu thấy lượng mồ hôi ra vừa đủ hoặc hơi nước không còn bay hơi nữa thì xông hơi xong lau người bằng khăn sạch, thay quần áo.

Xông hơi bằng thảo dược tiết ra hơi nóng, kháng sinh thực vật và tinh dầu tiết ra giúp

sát khuẩn mũi họng, tăng thông khí hô hấp, chống nhiễm khuẩn. Ảnh: Internet.

Câu hỏi thường gặp về xông hơi

Xông hơi nhiều sẽ ảnh hưởng như thế nào?

Mặc dù mang đến nhiều hiệu quả tuyệt vời song nếu bạn lạm dụng xông hơi quá nhiều lần trong tuần hoặc tháng sẽ khiến cho phương pháp làm đẹp này mang tác dụng ngược đến sức khỏe như:

Khiến cơ thể mất nước, chóng mặt, tụt huyết áp: nhiệt độ quá nóng, không gian xông hơi quá bí bách, thời gian xông hơi quá lâu có thể khiến cho cơ thể mất nước, bạn mệt mỏi và nhanh tụt huyết áp và ảnh hưởng đến tim mạch.
Tương tự như vậy, các lỗ chân lông giãn nở quá nhiều, làm quá trình tiết dầu, tiết bã nhờn diễn ra nhanh, nhiều sẽ khiến cho da mất nước, khô hơn và dễ giãn mao mạch

Xông hơi nhiều có tốt không?

Vậy câu hỏi đặt ra cho mọi người là xông hơi nhiều có tốt không? Câu trả lời là không. Vì nếu lạm dụng phương pháp này cơ thể bạn sẽ bị mất nước, mệt mỏi và ảnh hưởng đến tim mạch.

Nên xông hơi bao nhiêu lần một tuần?

Tùy vào tình hình sức khỏe của chính mình bạn chọn số lần xông hơi cho phù hợp.

Với những người có sức khỏe bình thường, nên xông hơi từ 2-3 lần/tuần.
Với những người thường xuyên luyện tập thể thao, vận động nhiều có thể áp dụng phương pháp này nhiều hơn 3-4 lần/ tuần.
Mới bắt đầu làm quen với phương pháp này, bạn chỉ nên xông hơi từ 1–2 lần/tuần để cơ thể thích nghi.

Xông hơi bao nhiêu phút là đủ?

Thời gian xông hơi thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng trung bình mỗi lần xông hơi nên kéo dài từ 10-15 phút, không quá 30 phút. Khoảng thời gian này vừa đủ để cơ thể đào thải các độc tố, giúp thư giãn mà không gây ra nguy cơ mất quá nhiều nước hoặc căng thẳng cho tim mạch.

Dưới đây là 2 yếu tố bạn cần xem xét kỹ lưỡng trước khi xông hơi:

Những người có bệnh nền như huyết áp cao, bệnh tim mạch hoặc người cao tuổi và trẻ em khi xông hơi nên giảm thời gian xuống còn 5 – 10 phút để giảm bớt áp lực lên hệ tuần hoàn.
Tùy thuộc vào loại hình xông hơi: Xông hơi khô thường ở nhiệt độ cao nên chỉ xông từ 10 – 15 phút. Xông hơi nước, độ ẩm cao hơn, bạn có thể kéo dài đến 20 phút.

Sau khi xông hơi bao lâu thì tắm?

Nên nghỉ 10 đến 15 phút sau khi xông để cơ thể hạ nhiệt dần, tránh tắm ngay dễ gây choáng.

Sau khi xông hơi nên làm gì?

Uống nước ấm hoặc nước chanh loãng, nghỉ ngơi, tránh ra gió hoặc ăn ngay sau xông.

Tại sao xông hơi lại mệt?

Do cơ thể mất nước và năng lượng trong quá trình toát mồ hôi; nếu không bổ sung nước hoặc xông quá lâu sẽ dễ cảm thấy mệt, chóng mặt.

Xông hơi không chỉ là một liệu pháp truyền thống mà còn là phương pháp chăm sóc sức khỏe – làm đẹp toàn diện, phù hợp với nhịp sống hiện đại. Từ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ làm đẹp da, giảm căng thẳng đến cải thiện giấc ngủ, xông hơi mang lại những lợi ích thiết thực và bền vững cho cả tinh thần lẫn thể chất.

Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn một gợi ý đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc và thư giãn cơ thể ngay tại nhà. Nếu bạn yêu thích các phương pháp trị liệu tự nhiên và muốn nâng cao kỹ năng chăm sóc sức khỏe, khóa dạy gội đầu dưỡng sinh tại Học Viện Chăm Sóc Sắc Đẹp sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về kỹ thuật chăm sóc và phục hồi cơ thể. Chúc bạn luôn khỏe đẹp và tràn đầy năng lượng mỗi ngày!