Tắm nước lạnh có tác dụng gì? Nên tắm nước nóng hay lạnh?

Tắm là một thói quen sinh hoạt quen thuộc của con người mỗi ngày, có tác dụng giúp cơ thể sạch sẽ, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, việc chọn tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.

Tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn là câu hỏi được nhiều người quan tâm – Ảnh: Internet

Trong bài viết này, hãy cùng Học Viện Chăm Sóc Sắc Đẹp – Hướng Nghiệp Á Âu khám phá lợi ích của việc tắm nước nóng và nước lạnh, đồng thời đi tìm câu trả lời cho câu hỏi Tắm nước nóng hay tắm nước lạnh tốt hơn?

Tắm Nước Nóng Có Lợi Ích Gì?

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo nghiên cứu được công bố trên The Journal of Cardiac Failure (2016), tắm nước nóng giúp cải thiện lưu thông máu ở bệnh nhân suy tim mãn tính nhờ hiện tượng giãn nở mạch máu khi tiếp xúc với nhiệt ấm. Ngoài ra, ngâm chân nước nóng còn giúp giảm độ cứng của động mạch, từ đó giảm nguy cơ xơ vữa và hỗ trợ ổn định huyết áp.

Theo nghiên cứu, tắm nước nóng giúp cải thiện lưu thông máu ở

bệnh nhân suy tim – Ảnh: Internet

Giảm đau cơ và tăng linh hoạt khớp

Nghiên cứu đăng trên Clinical Rehabilitation (2017) đã đánh giá tác động của nước nóng đối với bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Kết quả cho thấy tắm nước nóng giúp giảm đau, tăng tuần hoàn máu và cải thiện nhẹ chức năng vận động nhờ khả năng làm dịu và thư giãn cơ bắp.

Hỗ trợ hoạt động não bộ

Việc tăng thân nhiệt khi tắm nước nóng được cho là có tác dụng tích cực đối với tế bào thần kinh. Nghiên cứu ghi nhận những người tắm nước nóng thường xuyên có mật độ tế bào thần kinh cao hơn, điều này góp phần duy trì khả năng tập trung và các chức năng quan trọng của não bộ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các chuyên gia khuyến khích nên tắm nước nóng trước khi ngủ 1–2 tiếng để thư giãn cơ thể. Nhiệt ấm giúp giảm căng thẳng, kích hoạt trạng thái thư giãn tự nhiên và tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu, chất lượng hơn.

Tắm nước nóng trước khi ngủ 2 tiếng sẽ giúp cơ thể thư giãn, ngủ ngon hơn – Ảnh: Internet

Công Dụng Của Việc Tắm Nước Lạnh Với Sức Khỏe

Tắm nước lạnh không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái mà còn mang đến nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho cơ thể và tinh thần, được nhiều nghiên cứu khoa học ghi nhận.

Kích thích tỉnh táo, tăng năng lượng và cải thiện lưu thông máu

Khi tiếp xúc với nước lạnh, các mao mạch trên bề mặt da co lại, khiến máu được điều hướng về các cơ quan quan trọng. Cơ chế này giúp tăng tuần hoàn, thúc đẩy nhịp tim và kích hoạt hệ thần kinh, từ đó mang đến cảm giác tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đây là lý do tắm nước lạnh buổi sáng thường giúp bạn “bừng tỉnh” nhanh hơn.

Tắm nước lạnh mang đến cảm giác tỉnh táo, tràn đầy năng lượng vào buổi sáng – Ảnh: Internet

Giảm căng thẳng nhờ hạ nồng độ cortisol

Một số nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với nước lạnh có thể làm giảm cortisol – hormone gây căng thẳng. Việc giảm nồng độ cortisol giúp ổn định tâm trạng, cải thiện tinh thần và giảm cảm giác lo âu. Vì vậy, tắm nước lạnh có thể trở thành thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để thư giãn tâm lý sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng.

Giảm đau và hỗ trợ hồi phục cơ bắp

Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Strength and Conditioning Research (2014), việc tiếp xúc với nước lạnh có thể kích hoạt phản ứng giảm đau tự nhiên của cơ thể (Stress-Induced Analgesia). Cơ chế này giúp giảm cảm giác đau nhức, viêm sưng và hỗ trợ cơ bắp thư giãn nhanh hơn sau vận động mạnh.

Bên cạnh đó, năm 2009 một nghiên cứu đăng trên European Journal of Applied Physiology cho thấy các vận động viên tắm nước lạnh sau buổi tập cảm nhận đau cơ và mệt mỏi thấp hơn rõ rệt so với nhóm dùng nước ấm, dù hiệu suất vận động không thay đổi. Điều này chứng minh nước lạnh là lựa chọn hiệu quả để hỗ trợ hồi phục cơ bắp và cải thiện cảm giác khó chịu sau khi hoạt động thể chất cường độ cao.

Tắm nước lạnh là giải pháp hiệu quả để cải thiện cảm giác khó chịu

sau khi vận động mạnh – Ảnh: Internet

Tốt cho da và tóc

Nước lạnh giúp se khít lỗ chân lông, hạn chế mất nước trên bề mặt, giúp da trông săn chắc, mịn màng hơn. Với tóc, nước lạnh giúp lớp biểu bì tóc nằm phẳng lại, từ đó hỗ trợ tóc bóng khỏe và mềm mượt. Đây cũng là bí quyết được nhiều chuyên gia đề xuất để giảm tóc xơ rối.

Tắm Nước Nóng Hay Nước Lạnh Tốt Hơn?

Không có loại nước nào “tốt hơn tuyệt đối”. Việc lựa chọn nước nóng hay nước lạnh phụ thuộc vào từng yếu tố khác nhau như tình trạng sức khỏe, thời tiết và mục đích tắm.

So sánh	Tắm nước nóng	Tắm nước lạnh
Tình trạng sức khỏe	– Phù hợp cho người bị viêm khớp, căng cơ, nhức mỏi vì giúp thư giãn cơ và giảm cứng khớp. – Hỗ trợ ngủ ngon hơn nếu tắm trước 1–2 giờ. – Người bị cao huyết áp, tim mạch nên tắm nước ấm ở mức khoảng 38 °C. – Không khuyến khích với người bị eczema, viêm da vì dễ làm khô da.	– Tốt cho người bị chấn thương sưng, viêm, bầm tím nhờ giảm viêm hiệu quả. – Không phù hợp cho người huyết áp thấp hoặc cơ địa dễ lạnh vì dễ gây tụt thân nhiệt, chóng mặt.
Thời tiết	Thích hợp vào thời tiết lạnh để giữ ấm, tránh sốc nhiệt và cảm lạnh	Phù hợp khi thời tiết nóng, giúp hạ nhiệt nhanh, giảm mệt mỏi và tạo cảm giác sảng khoái.
Mục đích tắm	– Giúp thư giãn, giảm căng thẳng, dễ ngủ hơn. – Hỗ trợ làm mềm cơ và giảm đau	– Tăng tỉnh táo, kích thích tuần hoàn. – Phục hồi cơ sau tập luyện, giúp da săn chắc hơn.

Lưu ý khi tắm nước lạnh

Phù hợp nhất vào buổi sáng, giúp tỉnh táo và kích thích tuần hoàn.
Không tắm nước lạnh khi cơ thể đang yếu, mệt, bị cảm lạnh hoặc huyết áp thấp.
Tránh tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục, khi cơ thể còn nóng; hãy nghỉ ngơi vài phút để điều hòa lại.
Nên làm ấm cơ thể trước: rửa mặt, tay chân bằng nước mát trước khi dội toàn thân để tránh co mạch đột ngột.
Nam giới có thể tắm nước lạnh buổi sáng để hỗ trợ tăng testosterone và cải thiện sinh lý, nhưng không nên áp dụng nếu dễ cảm lạnh.

Không nên tắm nước lạnh nếu bạn đang bị cảm hoặc huyết áp thấp – Ảnh: Internet

Không Tắm Thời Gian Dài Có Gây Hại Cho Sức Khỏe Không?

Việc tắm rửa đều đặn không chỉ giúp cơ thể sạch sẽ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Nếu bạn không tắm trong thời gian dài, cơ thể sẽ chịu nhiều tác động tiêu cực về cả mặt sinh lý lẫn tâm lý.

Tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn: Không tắm khiến dầu, mồ hôi và tế bào chết bám trên da, tạo môi trường cho vi khuẩn gây mùi và kích ứng da phát triển mạnh.
Gia tăng mùi cơ thể: Vi khuẩn phân hủy chất bã nhờn tạo ra mùi khó chịu, dễ nhận thấy chỉ sau 2–3 ngày không tắm.
Nguy cơ viêm da và nhiễm trùng: Da bẩn lâu ngày có thể dẫn đến viêm nang lông, nấm, đỏ da hoặc dermatitis neglecta – lớp da sậm màu, đóng mảng do không được vệ sinh kỹ lưỡng.
Tác động đến hệ miễn dịch: Vi khuẩn có hại tăng sinh nhiều hơn làm giảm khả năng bảo vệ tự nhiên của da, dễ khiến cơ thể mắc các bệnh ngoài da hoặc nhiễm khuẩn.
Ảnh hưởng tâm lý và giao tiếp: Mùi cơ thể và cảm giác bết dính khiến bạn mất tự tin, giảm chất lượng cuộc sống.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen tắm hằng ngày và có thêm kiến thức để chăm sóc cơ thể đúng cách. Tiếp tục theo dõi các bài viết của Học Viện Chăm Sóc Sắc Đẹp – Địa chỉ dạy nghề chăm sóc da chuyên nghiệp để khám phá nhiều bí quyết làm đẹp và chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé!