Cách Massage Cổ Vai Gáy Giúp Giảm Đau Nhức Tại Nhà

Đau vái gáy dần trở nên phổ biến khi không chỉ người lớn tuổi mà những người trẻ cũng gặp phải tình trạng này rất nhiều. Tình trạng đau cổ vai gáy xuất hiện khi chúng ta phải thường xuyên ngồi máy tính hoặc ít vận động, dẫn tới tình trạng căng thẳng ở các cùng cổ, vai và gáy. Các chuyên gia vật lý trị liệu khuyến khích chúng ta thực hiện cách tự massage cổ vai gáy để cải thiện tình trạng này và nâng cao sức khỏe. Sau đây là các cách massage cổ vai gáy mà Học Viện Chăm Sóc Sắc Đẹp Á Âu đã tổng hợp mà bạn có thể áp dụng theo.

Áp dụng các cách massage cổ vai gáy để giảm những cơn đau (Ảnh: Internet)

Massage cổ vai gáy là gì?

Massage cổ vai gáy là các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, dùng tay miết dài hai bên cổ, kết hợp dùng ngón tay vuốt dài theo các thớ cơ một cách nhẹ nhàng với lực đạo vừa đủ, phù hợp với từng cơ thể. Massgae cổ vai gáy sẽ làm dịu các cơn đau cổ vai gáy, cảm thấy dễ chịu hơn.

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Bệnh đau vai gáy là tình trạng không hiếm gặp hiện nay. Một số nguyên nhân gây ra đau vai gáy bao gồm:

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thói quen ngồi lâu trước quạt, máy lạnh, tắm đêm… những thói quen này sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh điều khiển cảm giác và các bó cơ. Ngoài ra, thói quen ngồi sai tư thế, sử dụng thiết bị điện tử quá lâu hoặc không vận động đủ cũng có thể gây ra đau cổ vai gáy.
Áp lực kéo dài: Stress, lo âu, áp lực công việc kéo dài rất dễ gây ra đau cổ vai gáy.
Luyện tập quá sức: Bạn tập luyện thể thao với cường độ cao, sai tư thế tập hoặc không khởi động hay giãn cơ trước và sau khi tập dễ dẫn đến mệt mỏi và tổn thương phần cổ gai váy, tình trạng này kéo dài sẽ gây ra các cơn đau.
Do chấn thương: Tình trạng chấn thương mô mềm bao gồm cơ, gân và dây chằng. Tổn thương hay chấn thương như va đập mạnh hoặc bị chuột rút cũng có thể làm tổn thương các cơ và gây đau.
Bệnh cổ vai gáy hoặc bệnh xương khớp: Bệnh khớp cổ, thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ hay các vấn đề tại khu vực khớp cổ, vai sụn chứa các khớp nhỏ bị viêm đều có thể gây ra đau cổ vai gáy.

Ngồi làm việc với máy tính quá lâu là nguyên nhân gây đau cổ vai gáy (Ảnh: Internet)

Lợi ích của massage cổ vai gáy

Giảm đau và thư giãn cơ bắp

Massage cổ vai gáy giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho các khớp và cơ tại khu vực này. Đồng thời giúp giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi của các cơ bắp, xoa dịu những cơn đau do căng thăng cơ bắp, viêm khớp hoặc chấn thương. Cải thiện khả năng di chuyển của cổ, vai, gáy, đồng thời giải phóng tối đa áp lực cho cơ thể thoải mái hơn.

Cải thiện tuần hoàn máu

Các cách massage cổ vai gáy sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ và thúc đẩy quá trình hồi phục. Các cơn đau vai gáy cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn rất nhiều, việc kích thích lưu thông tuần hoàn máu có thể hỗ trợ loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể, giảm stress và có một giấc ngủ ngon hơn.

Tăng cường trí nhớ

Cách tự massage cổ vai gáy giúp giảm stress, từ đó tăng cường được sự tập trung, cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Thường xuyên áp dụng phương pháp masage cổ vai gáy sẽ giúp ích rất nhiều cho khả năng tập trung và trí nhớ của bạn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch, sức khỏe toàn diện

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng massage cổ vai gáy thường xuyên sẽ giúp tăng tế bào bạch cầu và tế bào lympho, đây là 2 thành phần quan trọng để chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Đồng thời, giúp kích hoạt hệ thống bạch huyết, lọc và loại bỏ các chất có hại trong cơ thể. Nhờ vậy mà cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh hơn.

Massage cổ vai gáy giúp cải thiện giấc ngủ của bạn hiệu quả (Ảnh: Internet)

Chuẩn bị trước khi massage cổ vai gáy

Cách massage cổ vai gáy lưng

Động tác 1

Đầu tiên, bạn dùng 2 lòng bàn tay duỗi thẳng vào nhau ra sau gáy.
Tiếp theo, từ từ vuốt nhẹ từ cổ xuống vùng vai gáy.
Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Động tác 2

Bạn gập nhẹ 2 ngón tay hướng vào lòng bàn tay.
Sau đó, xoay nhẹ nhàng vào vùng cổ rồi từ từ hướng ra ngang vai.
Duy trì và lặp đi lặp lại từ 10 – 20 lần.

Động tác 3

Bạn sử dụng 2 ngón tay cái chìa ra và xoay theo chiều kim đồng tại vị trí gáy cổ.
Lặp đi lặp lại động tác này 10 – 20 lần.

Động tác 4

Bạn dùng 2 ngón tay bóp nhẹ nhàng vào phần vai gáy hướng từ cổ ra ngoài vai.
Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.

Động tác 5

Bạn úp 2 bàn tay lại và vỗ vào phần vai, gáy và cổ.
Khép tay hờ và vỗ nhẹ nhàng không cần quá mạnh.
Lặp lại động tác khoảng 20 cái trở lên.

Động tác 6

Sử dụng 2 ngón tau trỏ ấn dọc theo đốt sống cổ xuống dần vùng vai gáy một cách nhẹ nhàng.
Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Thực hiện các động tác massage theo hướng dẫn (Ảnh: Internet)

Cách tự massage cổ vai gáy chi tiết

Làm nóng cơ

Làm nóng cơ là bước quan trọng cần làm trước khi massage. Làm nóng cơ giúp lưu thông máu và giúp cơ bắp dễ dàng thư giãn hơn. Để làm nóng cơ, bạn chụm các đầu ngón tay lại, đặt giữa cổ vừa xoa, vừa ấn nhẹ từ 2 – 3 phút.

Massage vùng cổ

Để giảm tình trạng vùng cổ bị căng cơ, bạn hãy nắm rồi xoa nhẹ nhàng vùng cổ để giải tỏa căng thẳng và cảm giác đau mỏi.
Tiếp theo, bạn đưa đầu ngón tay miết dọc theo vùng cổ từ trên xuống dưới để giải phóng áp lực và căng thẳng của cơ bắp. Miết nhẹ nhàng tránh gây thêm đau đớn.
Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay, thực hiện động tác bóp và thả các cơ bắp từ trên xuống dưới để giúp giải phóng sự mệt mỏi, đau nhức cho vùng cổ.

Massage bả vai

Sau khi massage cổ, bạn tiếp tục massage các cơ vai bằng cách xoa, vuốt và bóp nhẹ để giảm căng thẳng và giúp cơ thể được thư giãn. Lặp lại trong khoảng 3 – 5 phút để bả vai được thật sự thư giãn.

Massage dưới xương quay xanh

Bạn dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay, xoa nhẹ nhàng dưới cùng xương quay xanh. Động tác này giúp giảm đau nhức và giữ cho cơ thể được thư giãn hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện cách massage cổ vai gáy tại nhà

Để đạt được hiệu quả tốt hơn khi massage cổ vai gáy, bạn cần nắm rõ một số lưu ý dưới đây:

Đảm bảo các kỹ thuật massage được thực hiện đúng cách.
Massage với lực đạo và thời gian vừa đủ, tránh tạo áp lực quá lớn cho các vùng cơ bắp, dây chằng.
Massage đều cả hai bên cổ vai gáy.
Tập trung đúng vào khu vực cần massage, đồng thời áp dụng kỹ thuật massage phù hợp.
Thực hiện massage cổ vai gáy thường xuyên, kết hợp các biện pháp khác thư yoga, hít thở sâu… để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nên kết hợp tinh dầu để giảm độ ma sát, tránh tổn thương cho da.
Không tự ý xoa bóp vùng bị thương, tránh động mạch cảnh và đốt sống trong quá trình xoa bóp.

Sử dụng tinh dầu để tránh gây tổn thương cho da (Ảnh: Internet)

Massage cổ vai gáy là phương pháp hiệu quả để thư giãn và cải thiện sức khỏe sau mỗi ngày làm việc căng thẳng. Hãy thực hiện massage đúng cách và phù hợp với tình trạng cơ bắp của mình để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài việc massage cổ vai gáy, bạn cũng có thể tham khảo cách massage mắt cải thiện thị lực hiệu quả, giảm nếp nhăn.

Khóa học Massage Cổ Vai Gáy – Gội Đầu Dưỡng Sinh tại Học Viện Chăm Sóc Sắc Đẹp – Hướng Nghiệp Á Âu sẽ hướng dẫn bạn từng bước, từ cách chọn lựa thảo dược phù hợp, pha chế tinh dầu đến các kỹ thuật massage bấm huyệt chuyên sâu.