Mách mẹ cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn, hiệu quả

Cách làm xẹp bụng sau sinh là điều mà dường như hầu hết chị em nào cũng quan tâm, đặc biệt là với các bà mẹ sinh mổ. Làm sao để vòng bụng thon gọn trở lại, phương pháp nào là an toàn cho mẹ và bé luôn là những trăn trở của các chị em.

Sau sinh, nhiều phụ nữ cảm thấy vô cùng lo lắng về hiện tượng mỡ bụng. Ảnh: Internet.

Bài viết sau đây sẽ mách bạn 10 cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả cho cả mẹ và em bé.

4 Nguyên nhân bụng to sau sinh phổ biến

Theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi, vòng bụng của mẹ ngày càng lớn dần. Sau sinh, nhiều mẹ kỳ vọng rằng bụng sẽ nhanh chóng trở lại như ban đầu. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không ít mẹ vẫn giữ vòng bụng lớn sau sinh. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

Tích trữ mỡ trong thai kỳ

Khi mang thai, người mẹ không chỉ cung cấp dưỡng chất cho bản thân mà “cơ thể” âm thầm vận chuyển các chất này cho sự phát triển của thai nhi. Lượng mỡ này thường tập trung nhiều ở bụng và sẽ không thể biến mất ngay lập tức sau khi sinh.

Trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ tích mỡ để dự trữ năng lượng

cho thai kỳ và giai đoạn cho con bú. Ảnh: Internet.

Tách cơ bụng sau sinh

Một nguyên nhân bụng to sau sinh khá phổ biến khác là hiện tượng tách cơ bụng. Đây là tình trạng các mô liên kết giữa hai bên cơ bụng bị kéo căng quá mức, khiến cơ trái và cơ phải tách rời nhau. Hiện tượng này không chỉ làm bụng trông to hơn mà còn khiến vùng bụng bị yếu và khó phục hồi nếu không có phương pháp luyện tập đúng cách.

Cơ bụng bị giãn và yếu đi

Kể từ tam cá nguyệt thứ hai, khi thai nhi phát triển nhanh, các cơ bụng của mẹ bắt đầu giãn ra để thích nghi. Sau khi sinh, các cơ này không thể tự động trở về trạng thái ban đầu mà cần có sự hỗ trợ từ các bài tập phục hồi chuyên biệt. Nếu không rèn luyện đúng cách, bụng sẽ tiếp tục chảy xệ và kém săn chắc.

Thay đổi nội tiết tố sau sinh

Trong thai kỳ, hormone relaxin được sản sinh ra để giúp kéo giãn các cơ và dây chằng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở. Sau sinh, lượng hormone này không biến mất ngay, khiến các vùng như bụng và xương chậu vẫn trong trạng thái giãn nở. Đây cũng là lý do khiến vòng bụng chưa thể thu gọn ngay sau khi sinh.

Vì sao mẹ sinh mổ thường có bụng to hơn mẹ sinh thường?

Tử cung co hồi chậm

Tử cung co hồi là quá trình các cơ quan sinh sản, bao gồm thân tử cung, niêm mạc và cổ tử cung trở lại trạng thái bình thường sau sinh. Khi mang thai, tử cung giãn nở để bao bọc thai nhi, có thể đạt trọng lượng tới 1000g. Sau sinh, tử cung sẽ co lại dần trong vòng 8–10 tuần, giảm còn khoảng 50–60g. Tuy nhiên, đối với mẹ sinh mổ, quá trình này thường diễn ra chậm hơn do không trải qua các cơn co bóp chuyển dạ tự nhiên, làm bụng lâu nhỏ lại. Tình trạng này được gọi là “tử cung co hồi chậm”, cũng là nguyên nhân chính lý giải “tại sao sinh mổ bụng to hơn sinh thường”.

Phục hồi chậm sau sinh mổ

So với sinh thường, mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian hơn để hồi phục do tác động của phẫu thuật. Trong thời gian đầu sau sinh, việc vận động bị hạn chế khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Ngoài ra, vết mổ tạo ra mô sẹo dưới da, làm cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến độ săn chắc của vùng bụng. Đây cũng là nguyên nhân khiến bụng của mẹ sinh mổ thường lớn và chảy xệ hơn.

10 Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả, an toàn cho mẹ và bé

Nuôi con bằng sữa mẹ

Cách làm xẹp bụng sau sinh phổ biến, đơn giản và an toàn nhất đó chính là cho con bú. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ mà còn giúp mẹ cải thiện vòng 2 đáng kể. Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, việc tạo ra nguồn sữa, cho con bú sẽ giúp mẹ “đốt cháy” rất nhiều calo, thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh hơn.

Duy trì lối sống lành mạnh, sinh hoạt hợp lý

Sau sinh, mẹ bỉm nên xây dựng thói quen tập thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và cần duy trì nó đều đặn. Mẹ có thể tham khảo các hoạt động như đi bộ, sau đó chuyển sang yoga hoặc các bài tập săn chắc cơ bụng dành riêng cho mẹ sau sinh. Ngủ đủ giấc (nếu được) và kiểm soát căng thẳng cũng giúp mẹ duy trì lối sống lành mạnh.

Tập luyện thể thao nhẹ nhàng chính là chìa khóa vàng giúp giải nỗi lo

về vòng 2 sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa. Ảnh: Internet.

Thực đơn nhiều rau xanh, giảm chất béo

Cùng với chế độ sống lành mạnh, mẹ có thể ưu tiên thực đơn ăn uống nhiều rau xanh, trái cây tươi, đạm thực vật và đạm động vật nạc. Ngoài ra, những thực phẩm giàu chất xơ, omega-3 và ít chất béo bão hòa cũng giúp cơ thể mẹ vừa khỏe vừa có thể sản sinh đủ sữa để nuôi con.

Giảm lượng calo nạp vào

Giảm lượng calo nạp vào là một trong những cách hiệu quả giúp cơ thể mẹ sử dụng phần năng lượng dự trữ trong lớp mỡ thừa để duy trì hoạt động. Tuy nhiên, việc giảm calo cần được thực hiện một cách khoa học, đặc biệt là với mẹ đang cho con bú. Thay vì cắt giảm đột ngột, mẹ nên điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý, chọn lựa các thực phẩm lành mạnh và ít calo nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất. Một số gợi ý thay thế thực phẩm giúp giảm calo mà vẫn no lâu và bổ dưỡng:

Thay cơm trắng bằng ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, hoặc yến mạch.
Sử dụng các món ăn vặt lành mạnh như: các loại hạt không muối, trái cây sấy không đường, hoặc sữa chua không đường.

Cách làm nhỏ bụng sau sinh này không chỉ giúp mẹ lấy lại vòng bụng thon gọn mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng chất lượng sữa cho bé.

Chườm nước ấm giảm mỡ bụng hiệu quả

Một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng tại nhà mà ít ai biết đó là chườm nước ấm. Khi chườm ấm, các mẹ có thể dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp, lăn bụng để tăng khả năng giảm mỡ vùng bụng dưới. Nếu không có túi chườm, mẹ có thể tận dụng bình đựng nước thủy tinh, thực hiện lăn đến khi nào nước bắt đầu nguội thì dừng lại.

Cách làm xẹp bụng sau sinh bằng nước detox, nước gạo rang

Làm nhỏ bụng sau sinh tại nhà bằng nước detox khá phổ biến. Chị em có thể kết hợp rau xanh và những loại trái cây ít đường (dưa leo, táo xanh, cải bó xôi…) để thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa. Nước gạo rang cũng là một thức uống giúp tăng cường trao đổi chất, lợi sữa, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Uống nước detox đúng cách không chỉ giúp giảm cân mà còn

giúp mẹ duy trì thói quen sống lành mạnh. Ảnh: Internet.

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng là một phương pháp dân gian được nhiều mẹ tin dùng và truyền lại từ đời này sang đời khác. Đây là cách làm nhỏ bụng tại nhà vừa an toàn, vừa hiệu quả, đặc biệt phù hợp với mẹ sau sinh, nhất là sinh mổ. Khi được ngâm cùng rượu và dùng để massage, hỗn hợp này giúp tăng cường lưu thông máu tại vùng bụng, làm mềm mô sẹo do sinh mổ hoặc do giãn da sau sinh.

Lưu ý: Không dùng rượu gừng khi da bụng còn trầy xước hoặc vết mổ chưa lành. Trước khi sử dụng, nên thử trên một vùng da nhỏ để tránh kích ứng.

Dùng đai nịt bụng đúng cách

Sử dụng đai nịt bụng là cách làm bụng nhỏ lại phổ biến của các chị em phụ nữ sau khi sinh con. Đai nịt bụng mềm, co giãn có thể sử dụng bất kỳ lúc nào, bất kỳ nơi đâu giúp chị em có thể tận dụng được thời gian để lấy lại vòng 2 nhanh chóng. Tuy nhiên với cách làm xẹp bụng này các bạn chỉ nên sử dụng sau 1–2 tháng sinh mổ, khi vết mổ đã lành hẳn, không nịt quá chặt chỉ nên dùng tối đa 2–4 giờ/ngày.

Sử dụng muối chườm bụng

Sử dụng muối chườm bụng là một trong những cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị đai chườm bụng, 1kg muối cùng 0.5kg gừng cắt lát mỏng. Sau đó bạn cho muối và gừng lên bếp, đảo đến khi hỗn hợp này nóng lên đến nhiệt độ phù hợp, cho chúng vào đai chườm và áp vào bụng. Duy trì thói quen chườm muối lên bụng khoảng 1 tháng bạn sẽ thấy vòng bụng giảm hiệu quả.

Sử dụng đai chườm muối gừng – “khắc tinh” của mỡ bụng dưới Ảnh: Internet

Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ bằng bài tập hít thở

Bài tập hít vào thở ra tưởng chừng đơn giản nhưng cũng là một cách giúp các mẹ sau sinh làm săn chắc vùng bụng. Thay vì hít thở nhanh, mẹ có thể tập hít hơi thật sâu rồi chậm rãi thở ra. Động tác này sẽ giúp mẹ hóp bụng vào một cách tự nhiên, khi trở thành thói quen, bạn sẽ có cơ bụng săn chắc hơn.

Thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Sinh mổ bao lâu bụng nhỏ lại, sinh mổ bao lâu chườm bụng được dường như là những thắc mắc phổ biến của các chị em. Thông thường, mẹ có thể bắt đầu các biện pháp giảm mỡ nhẹ nhàng sau 6–8 tuần nếu không có biến chứng. Với những hoạt động thể thao mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau sinh, mẹ cần ưu tiên sức khỏe và phục hồi thể trạng để chăm em bé, bên cạnh việc lấy lại vóc dáng đẹp.

Lưu ý quan trọng khi giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Với những mẹ sinh mổ, cơ thể đã trải qua một cuộc đại phẫu và cần thời gian để phục hồi hoàn toàn. Do đó, việc giảm mỡ bụng cần được thực hiện một cách chậm rãi, an toàn và khoa học, tránh nóng vội hoặc áp dụng các phương pháp cực đoan như nhịn ăn hoặc sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc.

Mẹ nên tuân thủ nguyên tắc giảm cân nhẹ nhàng, ưu tiên sự an toàn và sức khỏe lâu dài. Tốc độ giảm cân lý tưởng là khoảng 0,5 kg mỗi tuần, vừa giúp cơ thể thích nghi, vừa không ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe tổng thể của mẹ.
Ngoài ra, mẹ sinh mổ cần theo dõi sát sao vết mổ cũng như phản ứng của cơ thể khi thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập. Ví dụ: Mẹ giảm tinh bột và mỡ trong khẩu phần ăn có làm ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé không?
Đặc biệt, không nên áp dụng các biện pháp can thiệp như hút mỡ hay đốt mỡ bằng công nghệ cao trong giai đoạn sau sinh. Những phương pháp này tiềm ẩn nhiều rủi ro, đặc biệt khi cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn sau mổ.

Giải đáp các câu hỏi thường gặp về giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Tại sao đẻ mổ xong bụng vẫn to?

Vì tử cung cần thời gian co hồi, mô mỡ vẫn tích tụ sau thai kỳ, kèm theo ảnh hưởng của sẹo mổ và lối sống ít vận động.

Sinh mổ bao lâu bụng nhỏ lại?

Trung bình mất từ 3–6 tháng để bụng nhỏ lại nếu áp dụng lối sống lành mạnh và kiên trì chăm sóc cơ thể.

Sinh mổ bao lâu chườm bụng được?

Thông thường sau 1–2 tháng, khi vết mổ đã lành, mẹ có thể chườm ấm bằng muối, ngải cứu hoặc gừng để hỗ trợ tiêu mỡ.

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng có được không?

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng nên thực hiện khi vết mổ đã lành hẳn (tốt nhất sau 2 tháng) và chỉ nên thoa bên ngoài, không uống. Rượu gừng giúp làm ấm, tan mỡ và săn chắc da vùng bụng.

Gừng có tính nóng, chứa gingerol và shogaol – hai hoạt chất có khả năng thúc đẩy

quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ảnh: Internet.

Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh mổ ?

Sau khi sinh mổ, mẹ bỉm có thể sử dụng mật ong và nước chanh, trà gừng mật ong, mật ong và quế, trà bí đao, mật ong cùng trà xanh… để hỗ trợ thải độc giảm cân hiệu quả.

Kiêng ăn gì để làm xẹp mỡ bụng nhanh?

Mẹ bỉm nên tránh các loại thực phẩm chiên rán, các loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, đồ ngọt. Vì các loại thực phẩm này thường chứa nhiều dầu mỡ, đây là nguyên nhân chính gây tăng cân và tích mỡ.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân bụng to sau sinh và tìm được những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả. Học Viện Chăm Sóc Sắc Đẹp – Hướng Nghiệp Á Âu liên tục chiêu sinh các khoá học chăm sóc mẹ và bé sau sinh, trong đó chương trình massage và tắm bé chuẩn y khoa sẽ rất phù hợp với mẹ muốn trang bị kiến thức chuẩn y khoa để chăm sóc con. Để lại thông tin tại form bên dưới để được Học Viện tư vấn chi tiết hơn nhé!